妊娠出産で様々な変化がある女性の体。
髪の毛のトラブルのもの一つ。
産後に白髪が気になり始めたと感じるママも結構多いようです。
私も産後の抜け毛に加えて、白髪が増えたことが気になった一人。。
産後の髪の毛で悩むママへ。
なぜ妊娠出産で白髪が増えてしまうのか？
その原因とこれ以上白髪を増やさないための対策、
そして実際私が使ってみて良かった白髪対策のヘアケアも合わせて書いてみます。
産後に白髪が増える原因は３つ
原因その① 女性ホルモンの急激な増減
女性は妊娠と出産でホルモンバランスの変化がとても大きな時期。
白髪が急に出てくる原因で大きいのは、女性ホルモンの急激な増加と減少だと言われています。
女性ホルモンの中でも髪の毛の成長に関わるのは“エストロゲン”
女性は、妊娠すると体内の女性ホルモンの量が100倍以上も増えるのですが、それが出産をすると急激に元の状態に戻ります。
妊娠中はエストロゲンが増えることで、本来はヘアサイクルで抜けるはずの髪が抜けず
色素不足で白髪になるはずの髪が黒いままで成長します。
そして出産後、ホルモンが一気に減少するためヘアサイクルが元に戻り、髪が抜けたり栄養不足の髪が白髪になったりするのです。
ホルモンが本来の状態に戻るからこそ起きる現象ですが、そのタイミングが産後突然やってくる為に急に抜け毛や白髪が増えた！と感じるのです。
原因その② 栄養不足
産後は母体の回復や赤ちゃんへの授乳に多くの栄養が使われます。
さらに赤ちゃんのお世話にかかり切りのママは、自分のことまでは手が回らず栄養不足になりがちですよね。
私も栄養より、とりあえず寝たい。が一番でした。
そもそも髪の毛は体の余った余分な栄養で作られるため、栄養不足の状態では“太く・長く・黒く”は成長しません。
その結果、抜け毛や白髪の悩みなどの頭髪トラブルが増えてしまうのです。
原因その③ ストレス
産後は慣れない赤ちゃんのお世話に、母乳へのプレッシャーや睡眠不足。
産後のママはストレスを感じやすいのは仕方のない話。
昼夜問わず続く過度なストレスは自立神経などに影響を与える為、毛細血管が収縮してしまい頭皮や毛髪にまで十分な栄養が行き渡らなくなります。
そしてストレスは女性ホルモンの分泌量に大きな影響を与えることがわかっています。
私も、その時はただただ必死でストレスとかいうよりもなんとか一日を過ごさなきゃ。という感じでした。でも確かにストレスと言われれはストレスだったのかな。
産後の白髪は治る？
産後の白髪は主に２つの原因に分けられます
- 加齢や遺伝によるもの
- 一時的なホルモンのバランスの乱れや栄養不足によるもの
加齢や遺伝によるものは元に戻るのは難しいですが、ホルモンの乱れや栄養不足が出産での一時的なものである場合は原因に対して対処をすれば改善出来る可能性もあります。
一般的に35歳前後になると、加齢での白髪の増加が始まると言われている為、30代、40代のママは加齢と、出産による一時的なもの、両方からへケアを考えることが必要になります。
一時的なものとして放っておいてしまうと、今後の抜け毛やボリューム不足、白髪を加速させてしまうこともあるのだとか・・・！
それは何としても避けたい。。。このタイミングでケアをしていきたいですね！
産後の白髪予防と対策
紫外線予防でメラノサイトを保護
まずは、髪を黒くするメラノサイトを守る事でメラニン色素の生産を促し白髪の進行を遅らせる事が大切です。
頭皮も他の肌と同じくターンオーバーという新陳代謝能力がありますが、紫外線を浴びることによって発生する活性酸素によってその能力が失われると新陳代謝が遅くなります。
新陳代謝が遅くなり老化した皮膚細胞は血流が悪くなって栄養が届かない状態に。
そうなるとメラノサイトがメラニン色素を作ることができなくなるため、色素のない白髪となって生えてしまうのです。
そのほか、頭皮の皮脂が紫外線によって生まれた活性酸素の作用で酸化し過酸化脂質に変化すると、メラノサイトの働きを抑制してしまうという研究報告も出されています。
夏以外でも紫外線は年間通して降り注いでいます。
10時から14時の間は紫外線が増えるので、特に気を付けて対策をとっていきたいですね。
ストレスを減らす
産後は育児で必死なのに加えて、ホルモンの変化が激しいことから精神的に不安定になってしまいがちな時期。
そんな時は旦那さんや周りの人に大いに頼って話をしたり、ほんの少しでも一人でほっと落ち着く時間を作るだけでも精神的に楽になります。
近くに身内がいない場合や旦那さんが忙しくて一人ですべてをやらなくてはならない場合には地域のサポートシステムを利用することもできます。
私も出産して初めて知ったことですが、市区町村で産後のママをサポートするシステムは意外とありました！ぜひ調べてみてください。
栄養価の高い食事をとる
□たんぱく質
髪の毛の主成分となるタンパク質は、白髪対策だけでなく発毛をサポートする効果もあります。特に、大豆やチーズにはシロチンが含まれており積極的に取っていきたい食材と言えます
大豆製品※1、チーズ鶏肉※1、白見魚、アジ、卵、牛乳など
※チロシンは体内でも合成が可能なアミノ酸の1つで、髪に必要なメラニン色素の原料となる栄養素です。
□ビタミンB、葉酸
特にビタミンB12はメラノサイト機能を活発にしてメラニン色素を増やす作用があります。なんと海外の研究ではビタミンB12のサプリメント摂取で６４％の人が白髪が元の色に戻ったという結果も。
貝類、しじみ、あさり、ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、パセリなど
□鉄分
シロチンは血液で運ばれるため、鉄分が減り貧血気味になると結果的にメラニン生成が低下し白髪が増えてしまいます。
ビタミンB12と葉酸には血液を作る作用もあるので合わせて取るとさらに効果を期待できます。
レバー、かつお、しじみ、
頭皮のマッサージで血行促進
最も実行しやすくて効果も高いのが頭皮のマッサージです。
血行の良い頭皮環境を保つ事で、メラニン色素を作る機能も良好になり白髪が増えるのを抑える事が出来ます。
簡単なのはシャンプーの時にマッサージすること。
血行促進作用成分が入ったシャンプーを使ったり、スカルプローションでマッサージすると更に効果的です。
私も産後の白髪で悩んだ時に最初に始めたのが頭皮のマッサージでした。
白髪の改善には時間がかかる
白髪の原因が妊娠出産によるホルモンバランスの乱れなど、一過性のものであったとしても、黒髪に戻るにはある程度の期間がかかります。
黒髪になるのは今生えてくる髪であって、髪の毛そのものが1ヶ月に約１cm程度しか伸びないからです。
30代～の産後ママの白髪ケアは、産後のケア＋基本的な白髪を増やさない対策をすることが大切。
私もこれを機会に、きれいな髪を保つために今までサボっていた自分のお手入れを始めたいところです！
すぐに何とかしたいならナチュラルな白髪染めも
産後はお宮参りや1か月3か月検診、親戚や友人が赤ちゃんを見に来てくれたりと人前に出ることも意外と多いですよね。
目立つ部分だけでも少し白髪を染めたい。めちゃわかります。。。
そんな時は、ナチュラルな方法をおススメします！
産後のママは頭皮も敏感になりがち。そして頭皮から化学成分は体内に入っていくので授乳中はその面からも気を付けたいですよね。
私はもともとヘアカラーは「ジアミン」という物質が気になって避けていました。
でも、産後の白髪をなんとかしたくて、なるべく自然な刺激が少ない髪を染める方法を調べて、いくつか試してみました。
白髪が染まるトリートメントやヘナカラーです。
使ってみると、産後だからか皮膚が痒くなってしまったり赤くなってしまうものもありました。。。
今度、自分が試して良かったものも記事にしていきたいと思います！
どうしても染めたいという時は、なるべく頭皮と髪に優しい成分を選び、使う前にはパッチテストをして異常がないかをしっかり確認してから使うようにしましょう！
パッチテスト、面倒だけど、いつもはかぶれない体質の私も産後はかぶれたので、、、やったほうが良いと思います！
まとめ
産後の白髪はホルモンの変化や栄養不足、睡眠不足によるところも多い。
30代以降のママは加齢や遺伝による可能性も加わる為、今から白髪を増やさない対策を取るのがベター。
産後は本当にやることだらけで自分の時間がとるのが難しい時期。自分のことが後回しになりがちですよね。私もそうでした。
シャンプーの時のマッサージやちょっとした紫外線予防など、できるところから対応していきたいですね！
これ以上増やさずにきれいな髪を取り戻したい！！
